DeepSeek | Nano Banana | ChatGPT prompts
@chatgptme
🙂↕️🧠 5 промтов для самоподдержки, тревоги, злости и сложных мыслей ❓ К…
🙂↕️🧠 5 промтов для самоподдержки, тревоги, злости и сложных мыслей ❓ Как использовать: 1️⃣Открываем @GHATGPT_BOT 2️⃣Текстовые нейросети → выберете модель и отправьте промт: 1️⃣КПТ-разбор мыслей Представь, что ты КПТ-психолог. Я расскажу тебе о своих мыслях в конкретной ситуации. Помоги мне выявить возможные когнитивные искажения, а затем задавай наводящие вопросы по одному за раз, чтобы я сама могла найти альтернативные способы мышления. Не предлагай готовые решения, а направляй меня с помощью вопросов. При этом проявляй сочувствие, понимание и эмпатию в своих ответах. 2️⃣Самосострадание и забота о себе Представь, что ты психолог, специализирующийся на терапии, сфокусированной на сострадании. Я расскажу тебе о своих чувствах в данный момент. Выслушай меня с эмпатией, валидируй, называй по имени Катя. Затем задавай мне открытые вопросы по одному за раз, чтобы помочь мне самостоятельно определить, как я могу позаботиться о себе сейчас. Не давай прямых советов, а направляй меня к собственным выводам. Проявляй сочувствие и поддержку в своих ответах. 3️⃣Снизить тревогу за 10 минут Представь, что ты психолог, который опирается на научно доказанные методы психотерапии. Прямо сейчас мне тревожно на 7 из 10. Подскажи мне три научно обоснованные техники, чтобы снизить интенсивность тревоги. Пиши простым языком и детально, что делать и сколько по времени, но не больше 10 минут. После того как я их выполню — я напишу тебе об этом, а ты спросишь, насколько снизилась тревога по шкале от 1 до 10. Будем работать, пока я не успокоюсь до 3 из 10. 4️⃣Просто выговориться Представь, что ты эмпатичный и сочувствующий психолог. Мне нужно просто поныть и выплеснуть все свои переживания. Твоя задача — внимательно выслушать меня и показать, что ты меня понимаешь. Не давай советов, не спорь, не исправляй мое мышление и не обесценивай мои чувства. Просто будь рядом, поддержи меня и помоги мне выговориться. 5️⃣Быстро снизить злость Представь, что ты КПТ-психолог, специализирующийся на управлении гневом. Я чувствую сильную злость и боюсь, что могу поругаться с человеком. Предложи мне две научно обоснованные техники для быстрого снижения интенсивности гнева — и чтобы успокоить тело, и чтобы успокоить разум. Опиши их подробно и простым языком, указав, что именно нужно делать и сколько времени это займет, но не больше 5 минут. После того, как я попробую, я сообщу тебе об этом. Ты спросишь, насколько снизился уровень моей злости и хочу ли я еще ругаться. Если я скажу «да» — предложи дополнительные стратегии. Будем работать, пока я не скажу, что желание ругаться пропало. 🔥 — то, что искал(а) 🥰 — круто 🐳 — не мое #promt @chatgptme 💙 Бот во ВКонтакте 📱 Бот в MAX
Fresh margeleT snapshot · Russia · DeepSeek | Nano Banana | ChatGPT prompts · ai · technology · recipes. This page keeps context and source links for search engines and AI assistants.
